Alimentatia, suplimentele si pokerul

[cipan]

În curând va veni iarna, anotimp bun de jucat poker, dar ce te faci dacă te chinui să grinduiești pe două monitoare, în timp ce-ți curge nasul ca o cișmea, strănuți de te aud vecinii, ba chiar ai și o ușoară febră ?

În perioada rece, starea noastră de sănătate e pusă la încercare din cauza frigului, deshidratării, stressului, ba chiar și din cauza lipsei alimentelor proaspete, cum ar fi legumele și fructele care se găsesc din abundență în restul anului.

Deci, cel mai bun lucru pe care-l putem face este să prevenim răcelile, prin stimularea sistemului imunitar, cu ajutorul unor stimulatoare care au trecut proba timpului. O să enumăr câteva dintre ele :

Vitamina C : protecție antivirală împotriva gripei, dacă administrarea ei se face constant, încă înainte de a intra în anotimpul rece. În combinație cu zincul, scurtează perioada de convalescență, precum și incidența răcelilor și a gripelor.

Cat's Claw: (gheara pisicii) : o plantă cu efecte imunomodulatoare și care stopează infecțiile virale.

Glutamina: un aminoacid care, pe lângă alte beneficii, susține sistemul imunitar

Astragalus: plantă ce crește eficacitatea celulelor T și a celulelor NK (Natural Killer, celule care distrug celulele nesănătoase din corp)

Beta-Glucan : îmbunătățește dramatic răspunsul sistemului imunitar

La fel de importantă este utilizarea unui supliment de calitate cu vitamine, minerale și antioxidanți.

[obs]

Ce stii de ashwagandha? Merita luata in calcul ca supliment pt mood? Am citit reviewuri entuziaste pe reddit despre asta.

[-TuDy-]

As mai adauga pe timp de iarna si Vitamina D3, eu iau de obicei 5000UI pe zi iar cand incep sa simt o raceala urc la 10-15kUI, e un must have pe timp de toamna/iarna.

[dady08]

holy shit! industria farmaceutica jubileaza!

[cipan]

holy shit! industria farmaceutica jubileaza!

Argumenteaza, te rog !

[Spw]

Argumenteaza, te rog !

Sti, voiam eu sa argumentez, mai ales cand am citit thread-ul de la inceput si am citit ce ai spus despre ZMA spre exemplu, tu spuneai ca ajuta la cognitie (nu am gasit absolut NICI un studiu care sa demonstreze asta+ am luat fiecare component in parte si din nou, nici unul nu ajuta la cognitie decat daca subiectii au deja probleme cu memoria 'n shit-si asta in 2-3 papers cu rezultate unreliable) dar am decis ca nu are rost. Trebuie sa supravietuiasca si industria farmaceutica cumva, deci +1 dady08.

Also: Long-term antioxidant supplementation has no effect on health-related quality of life: The randomized, double-blind, placebo-controlled, primary prevention SU.VI.MAX trial si inca o tona de studii ca astea care arata ca placebo este efectul care face diferenta )

Then again, trebuie sa faca si producatorii bani cumva, so I better shut up Either way, cine chiar vrea sa afle adevarul despre ce e scris in thread-ul asta este invitat sa Google Scholar (e de ajuns sa cititi abstractul).

I'm out.

P.S.: nu spun ca tot ce ai scris este neadevarat, dar orice component care poate fi luat din nutritie direct si natural nu o sa aiba nici un efect daca il iei si ca supliment, decat daca persoana respectiva are deficienta.

[AndreiL]

poate era bine de scris toate substantele alea si prin ce alimente se gasesc(pt cine nu vrea sa le ia de la farmacie sau site-uri de suplimente)

[cipan]

Spw, ZMA ajuta la refacerea neurala pe timpul somnului, iar asta se vede dimineata la trezire. Si asta are implicatii directe asupra proceselor cognitive. Pentru asta e facut.

Pentru ca-ti place sa cauti studii, iti dau un pont, ca sa iti fie mai usor sa cauti : blocarea receptorilor NMDA de catre zinc si magneziu.

Pentru a vedea exact ce au experimentat parte din forumistii de aici care l-au luat si il iau in continuare, iti trimit id-urile lor de skype, ca sa-ti spuna ei exact ce ditamai placebo simt, ca sa nu mai pierd eu timp sa trimit studii, sa argumentez, etc.

P.S. : daca intial am crezut ca ai ceva personal cu mine, m-am mai linistit, pentru ca cineva dintre membrii forumului de aici care te cunoaste foarte bine si cu care lucrez mi-a spus ca asa e felul tau de a fi.

[cipan]

Locust, de exemplu taurina se gaseste in alimente. Cata vreme eu am observat efecte benefice luand 3 grame inainte de somn, ca sa obtin aceeasi cantitate din alimentatie ar trebui sa mananc aproape un kilogram de carne de oaie sau 700 de grame de somon, ca sa dau cateva exemple, inainte de culcare.

Sau cateva persoane care au luat ZMA de la o firma romaneasca care nu respecta proportiile de 30 mg zinc/ 450 mg magneziu, inainte folosind un produs care respecta cantitatile, in loc sa se trezeasca dimineata odihniti si cu "chef de viata", s-au trezit mult mai obositi. Deci degeaba mananci alimente care contin zinc si magneziu inainte de culcare, daca efectul este palpabil doar daca iei anumite cantitati in momente cheie (asta ca sa-i raspund persoanei care spunea ca daca nu ai o deficienta, nu vei simti efecte).

Ideea este ca daca vrei sa simti efecte pozitive, va trebui sa suplimentezi. Altfel, ca sa dau un alt exemplu, ar fi ok sa bei lapte ca sa iti asiguri calciul necesar, dar inseamna sa nu tii cont de raportul dezastruos intre calciu si magneziu din lapte (calciul are nevoie de magneziu pentru a fi absorbit corespunzator, intr-un raport de 2:1, de faptul ca proteina animala (la cea din lapte ma refer acum) mareste excretia calciului.

P.S. : chestia cu ZMA este verificabila tot aici pe forum.

[obs]

Chiar daca unele suplimente nu se asimileaza, mai ales cand nu ai deficiente, nu inseamna ca niciun supliment nu se asimileaza. Personal, cred ca 9 din 10 suplimente sunt doar pudra de param-pam-pam, insa cred si ca unele sunt eficace, peste ce poate oferi natura in mod brut. De aceea e importanta putina documentare, inainte de-a indesa in sacosa cutii si sticlute cu etichete frumoase si descrieri perfecte. Eu am incetat sa iau ceea ce nu e verificat, iar ceea ce iau chiar are efect.
A, si mai e si originea. Chiar daca cumperi o chestie verificat eficienta, daca marca sub care se vinde e indoielnica s-ar putea sa inghiti praf de creta cu o dilutie homeopatica de substanta activa.
In consecinta, cred ca 90 de bani dintr-un leu incasat de farmaciile naturiste sunt furt. Dar asta nu inseamna ca nu poti cumpara chestii realmente utile.

[hedonisst]

nu auzisem de zma, dar acum, starnit de afirmatiile lui spw, intru pe primul link care imi iese in cale pe google, pe deja arhicunoscutul wikipedia si ce sa vezi, in primul paragraf scrie asta, negru pe alb:
studies show that ZMA helps the body achieve deeper levels of REM sleep.^{[citation needed]} It was developed by Victor Conte (founder of BALCO Laboratories in Burlingame, California) and is a combination of zinc, magnesium and vitamin B₆. ZMA claims to raise strength levels and may enhance hormonal profiles. The study most often used to support the hormone effects of ZMA is one done at Western Washington University. Dr. Lorrie Brilla (and a ZMA supplement manufacturer) studied 12 NCAA division II football players who took ZMA nightly during an eight-week spring training program and a separate group assigned a placebo pill. The athletes taking the ZMA had 2.5 times greater muscle strength gains than the placebo group; the ZMA group increased by 11.6 percent compared to only 4.6 percent in the placebo group. The ZMA group also had 30 percent increases in testosterone levels (compared to 10 percent in the placebo group).

asa ca nu stiu cum ai cautat tu spw de nu ai gasit niciun studiu, cand eu in doua secunde si doua clickuri am dat de informatia de mai sus. just sayin

[dady08]

Argumenteaza, te rog !

Argumentez prin faptul ca viata e mai simpla ,iar voi o complicati mult prea tare.

[Al Locust]

unii oameni nu cred in wikipedia.

[cipan]

Cu testosteronul e cu dus si intors. Studiul a fost facut pe jucatorii unei echipe la care Conte era unul din proprietari. Si era in perioada in care firma lui juca de partea neagra a sportului. Dar in schimb, efectele pozitive asupra somnului exista, prin blocarea receptorilor NMDA. Alt studiu: The effect of melatonin, magnesium, and zin... [J Am Geriatr Soc. 2011] - PubMed - NCBI .

In rest, si zincul, si magneziul influenteaza pozitiv somnul. Dar, cum spunem mai sus, in momentul in care unii dintre forumisti au luat ZMA care nu respecta proportiile dintre zinc si magneziu, s-au simtit obositi si somnorosi dimineata, si au putut face diferenta, pentru ca inainte folosisera produse care respectau proportiile.

[Numby]

@cipan am si io o intrebare daca tot esti in domeniu despre suplimente...

Ce parere ai despre Arginina(aminoacizi) si testosteron se poate lua daca fac unpic de miscare dimineata?