Program sala pt slabire

[RedDevil]

Si eu m-am apucat de 5x5 full body workout 3 zile pe saptamana(aproximativ 30min/zi). Iar in zilele de pauza bag o alergare scurta. Cel mai greu lucru mi se pare sa executi corect fiecare exercitiu. Iti poate lua ceva timp pana stapanesti forma corecta. Am observat ca in strainatate e mult mai raspandita forma asta de antrenament...la noi mai deloc. nu am idee de ce..

Iar ca dieta experimentez intermittent fasting. Pe zi ce trece aud lucruri din ce in ce mai bune despre IF

[CSK25]

Si Simona Senzual a studiat la Cambridge si Marian Vanghelie a fost Director IT la Casa Alba!
Hai mah ce dracu... cu doua zgarciuri si-un CD te faci in sufragerie cat Arnold

Prietene cauta intai despre P90X si P90X2 si apuca-te de el si apoi da-ti cu parerea. Cand o sa termini vreunul din ele atunci vii si-ti dai cu parerea despre el, asta in cazul in care esti in stare sa-l faci. E usor cu gura da mai greu cu fapta.

[Ciuchi]

Prietene cauta intai despre P90X si P90X2 si apuca-te de el si apoi da-ti cu parerea. Cand o sa termini vreunul din ele atunci vii si-ti dai cu parerea despre el, asta in cazul in care esti in stare sa-l faci. E usor cu gura da mai greu cu fapta.

Easy son... nu trebuie sa te aprinzi daca tu consideri ca ceva e sfant si altul nu.
Ca fiecare topic, ca fiecare post de pe majoritatea forumurilor, la un momentdat se ajunge la faze d-astea care sunt total off topic. Unu zice ceva, altul nu crede, celalalt se enerveaza si incepe cu atacuri mai mult sau mai putin dure si uite asa se ajunge de la un simplu ajutor pentru cineva cum sa slabeasca cateva kg la sf-uri si la cai verzi pe pereti si uite asa se umplu cateva pagini care n-au nicio legatura cu subiectul.
S-au impartasit pareri destule, s-au pus si ceva diete, asa ca OBS isi poate extrage ceea ce considera ca e ok pentru el, se poate documenta si in alte parti si problema in mare s-a rezolvat.
Sanatate si gl la mese tuturor.

CSK25: gata, eu sunt fold

[Oviduzz]

nice fold

[CSK25]

Ciuchi scuze pentru “agresivitate” dar nu asta a fost intentia mea. Doar ca ai judecat gresit un lucru inainte sa te interesezi macar despre el, no offense
Nu a spus nimeni ca acest program te face Arnold, este un program de definire mai mult, slabire si anduranta. Programul este foarte intens cu pauze foarte mici (30-45 secunde) si foarte rare, odata la 4 exercitii in cel mai bun caz, iar in zilele de forta ai o singura pauza de 45 secunde la jumatatea celor 24 exercitii.
Eu unul am 4 ani de sala in spate si m-am lasat special pentru a face P90X, program ce il termin pe 10 februarie, iar dupa ma intorc la sala si in septembrie ma apuc de P90X2.
P90X este unul din cele mai cunoscute programe de fitness din lume, daca nu chiar cel mai cunoscut, realizat de Tony Horton, un om care la 45 ani cat avea cand a realizat P90X-ul arata cum altii nu arata la 18 ani.
Nu este un program simplu deloc, necesita anumite accesorii (bara de tractiuni, manere de flotari, gantere, resistance bands, saltea, heart rate monitor), suplimente, precum si dieta.

Programul are 3 faze:
Faza 1: Luni: Piept + Spate + Abdomene / Marti: Plyometrics / Miercuri: Brate + Umeri + Abdomene / Joi: Yoga / Vineri: Picioare + Spate + Abdomene / Sambata: Kenpo / Duminica: Stretch sau Odihna. In a 4a saptamana sunt exercitii de revenire, fara forta gen: Yoga, Kenpo, Core Synergistics (un program in care lucrezi toata partea abdominala si spatele inferior)
Faza 2: Luni: Piept + Umeri + Triceps + Abdomene / Marti: Plyometrics / Miercuri: Spate + Biceps + Abdomene / Joi: Yoga / Vineri: Picioare + Spate + Abdomene / Sambata: Kenpo / Duminica: Stretch sau Odihna. In a 4a saptamana sunt exercitii de revenire iar.
Faza 3: Prima saptamana faza 1, a 2a saptamana faza 2, a 3a saptamana iar faza 1 si in a 4a saptamana faza 2 iar. Apoi o saptamana de revenire si ai terminat.

Fiecare program zilnic are 60 minute + 15 minute programul de abdomene care il faci doar in zilele de forta, respectiv luni, miercuri, vineri.
Exercitiile sunt foarte complexe, chiar te solicita la maximum, exercitiile gen Plyometrics, care este cel mai greu dintre cele cardio si sunt exercitii de sarit, daca tii ritmul cu cei din videoclip si nu faci pauza, recunosc ca nu am putut face decat 40 minute prima oara cand am incercat, dar dupa am reusit sa tin pasul cu ei, ajungi sa arzi intre 800 – 1000 calorii.

Programul se poate downloada de pe site-urile cunoscute de torente de la noi si include chiar si o vasta dieta care va ajuta la pierderea kilogramelor in plus, bineinteles odata cu exercitiile.
Nu mai vreau sa o lalai aiurea, eu unul recomand cu placere acest program si sunt sigur ca cine se va hotari sa il urmeze nu ma va injura dupa
OBS chiar iti recomand acest program si iti garantez ca nu vei fi dezamagit de rezultate.

Cateva link-uri cu rezultatele celor ce au urmat acest program:

P90X 90 Day Challenge Think ya got what it takes? - YouTube
P90X Results - Inspirational Transformation - P90X2 Workout - YouTube
AMAZING P90x2 Results and Transformation www.Rippedin3Months.com - YouTube

Ultimul link este cu P90X2 care este mai avansat, multe exercitii de stabilitate in care tii toti muschii corpului incordati, si recomandat celor ce au terminat P90X.

Scuze daca v-am plictisit cu ditamai postarea si o zi placuta tuturor!

[xPOPOVICIx]

lucruri de facut pt slabire:
[x] sa nu fiu spart 24/7
[x] cand sunt spart sa nu mananc ciocolata, chipsuri, biscuiti, drajeuri, menthos (mmmmmmmm mmmmmmm mmmmmmmm), rafaelo (nu rafaelo nuuuuuuuuuuuuu) etc. inlocuiesc cu fructe (fte fte fte fte fte fte fte multe). nu e acelasi lucru dar mnah... e ca si sexul cu prezervativ :P

[ciocu]

pai daca bagi fructe sigur nu mai bagi ciocolata si porcarii

[Kewl]

S-a spus mai sus tot ce putea fi spus....

Ce as mai putea adauga eu este urmatorul lucru @Obs: nu iti fa probleme ca nu ai cum sa ajungi o huiduma(nici daca vrei) :-) daca mananci doar mancare si nu te apuci sa bei 30 de albusuri zilnic...

Cu sala ai swinguri si mai ales la inceput (in primele 6 luni) ... nu te vei simti plin de energie in fiecare zi si nu vei progresa constant de la o saptamana la alta, cel mai probabil vei avea saptamani si zile cand vei face anumite exercitii mai greu si cu greutati mai mici decat saptamana anterioara.

Si cateva sfaturi pe care probabil ca le-ai mai auzit:
* 14-16 repetari in loc de 8-10
* sa eviti daca poti sa mananci seara(dupa ora 5-6 de exemplu)
* sa mananci mai des ziua ... in loc de 3 mese mari si late 6 mese medii, etc...
* oua, alune, banane, lamai, piept de pui, peste ... astea sunt alimente de baza pentru sala
* nu lua energizante(redbull, burn, etc), proteine, aminoacizi sau chiar si orice fel de "vitamine si minerale"(de gen eurovita multiminerale, magnezi_ XY) astea sunt bune pentru cei care sunt "ninja-schija" si vor sa creasca :-) ...
* nu fa abdomene zilnic, de 2-3 ori pe saptamana e optim

Sunt lucruri simple care pe termen lung duc la rezultate foarte bune si "definitive" :-)

[drunkkiller]

In legatura cu ora ultimei mese .Toata lumea sustine ca nu avem voie sa mancam dupa 6 ,dar chiar nu are cum sa fie un standard ptr toata lumea .Cum dracu sa mananc la 6 cand eu ma culc la 3 ?

Si eu ma duc la sala de 2,3 ori pe saptamana .E clar ca sala nu te slabeste , poate doar mai accelereaza metabolismu. Nu bag nicio substanta pentru ca obiectivu meu e sa fac miscare si nu sa ma umflu in brate .Am incercat cu l-carnitine dar n-am observat niciun efect vizibil si am renuntat la el (avea si un gust oribil).Dupa fiecare sesiune bag niste banda sau bicicleta .Am si eu o intrebare legata de pulsul la alergare .Cat ar fi un puls normal dupa 5 min de alergare usoare(aprox 9km/h ) ?Acum cateva luni cand veneam dupa o pauza semnificativa atingeam puls 200 in 2min .Acum dupa 5 min ajung pe la 190 .

[alik]

lucruri de facut pt slabire:
[x] sa nu fiu spart 24/7
[x] cand sunt spart sa nu mananc ciocolata, chipsuri, biscuiti, drajeuri, menthos (mmmmmmmm mmmmmmm mmmmmmmm), rafaelo (nu rafaelo nuuuuuuuuuuuuu) etc. inlocuiesc cu fructe (fte fte fte fte fte fte fte multe). nu e acelasi lucru dar mnah... e ca si sexul cu prezervativ :P

[Leniterc]

Credeam ca toata lumea se pricepe la Fotbal insa se pare ca sunt mult mai multe domenii la care se pricepe toata lumea. Au fost prezentate multe informatii OK insa si multe aruncate de dragul conversatiei. Foarte important este sa constientizam ca nu suntem "construiti" la fel. Eu poate am rezultate mancand ceapa altul are rezultate mancand morcovi, eu reactionez intr-un fel la un antrenament altul reactioneaza total diferit. Nu suntem roboti! Nu exista formula minune!

OBS daca ar fi sa inveti poker cum ai prefera sa inveti? Ti-ai lua un coach bun ? Sau poate te-ai apuca sa joci asa de capul tau...poate esti norocos si nu faci multe greseli la inceput si reusesti, mai greu dar reusesti, sa cresti. Dar daca iti pierzi rollul? Faci iar depuneri si incerci iar repetand ciclul?

Legat de tot felul de antrenamente pe care le poti face acasa: Lasati prostiile! Niciodata UN INCEPATOR nu trebuie sa faca antrenamente gen Insanity, P90X, W, Y, Z acasa. Nici nu va imaginati la ce pericole va expuneti!

SPORt la treaba

[hedonisst]

eu iti recomand sa iti cumperi o bicileta eliptica (d'aia de zici ca faci schi fond), mi se pare mult mai buna decat alergatul pt ca nu iti solicita articulatiile si iti pune in miscare aproape tot corpul si mai e si palcut. e o investitie buna.
Dupa cum au mai zis si altii cel mai important lucru daca vrei sa slabesti este alimentatia. Tie nu iti trebuie diete, ca pe alea le poti lua de pe net, ci iti trebuie crearea unor obiceiuri alimentare si capatarea unor cunostiinte generale despre nutritie, iar pt asta cel mai bine e sa mergi la un nutritionist. Sa tii o dieta pe timp limitat e ca si cum l-ai lasa pe liviu sa joace poker de pe contul tau pt o scurta perioada de timp pt a urca in mize, ca apoi sa te lase sa iti pierzi bankrollul la fel de repede pe cat l-ai pierde la miza ta (de dragul exemplului lasa-ma sa te fac peste ... prajit, daca vrei)

[Ciuchi]

Am incercat cu l-carnitine dar n-am observat niciun efect vizibil si am renuntat la el (avea si un gust oribil).

"L-carnitine" este un supliment natural foarte bun chair si pentru sanatate. N-ai sesizat tu, dar daca era un produs calitativ cu siguranta te-a ajutat fara sa-ti dai seama. Se foloseste mult in regimurile de slabit si foarte mult in gama de suplimente a culturistilor. L-carnitina este oricum produsa in mod natural de corp si concentratiile cele mai mari sunt in inima si in muschi. In carnea de vita, daca nu ma insel, este cea mai mare concentratie de l-carnitina/100gr (si in carnea de porc, pasare, peste). Mai pe romaneste, sa se inteleaga, ajuta foarte mult la arderea grasimilor, in special in momentul cand esti implicat in activitati sportive si transpiri.
Ca o definitie mai exacta, are rol de a transporta acizii grasi din tesutul adipos catre mitocondrii (centralele energetice) ale celulelor, unde are loc arderea acizilor grasi si transformarea lor in energie.
Cum am spus mai sus in legatura cu suplimentele, pentru cei care vor sa creasca in masa musculara au nevoie de suplimente/concetrate proteice, deoarece este imposibil sa-ti iei cantitatea necesara din alimente. Asta nu inseamna ca fara ele nu "cresti". Dar mult mai greu si la un momentdat vei stagna.
Acuma, depinde si ce fel de produs ai folosit, ca piata e plina si de produse proaste cum bine stim toti.
O gama de suplimente foarte buna, insa si cu preturi pe masura este Universal Nutrition.
O gama buna si cu preturi bune este Pronutrition (era acum 8 ani, acum sincer nu stiu in ce stadiu mai este).
Asadar, l-carnitina este foarte buna si pentru cei care vor sa slabeasca (dar combinata cu sport). Nu iei carnitina si astepti in fotoliu la tv sa "dai jos".
Si retineti ca exista suplimente alimentare naturale. Multi fac confuzie cu "pai da, sunt niste prafuri, nu bag eu asa ceva in mine". Daca va documentati putin va ies prostiile astea din cap.
Exista bineinteles si sintetice, care nu le-as recomanda nimanui.

drunkkiller: eu zic sa nu renunti la ea (sau eventual ia un produs de calitate).

[MR.GOODLIFE]

Suspension Training With TRX - A Total Body Workout | TRX

O metoda buna de antrenament,cred ca mai ok decat trasul de fiare!

[ErcOac]

sun binisor, si ce mi se pare cel mai interesant e ca poti sa faci acasa, in cazul meu fiindu-mi foarte lene de multe ori sa ma deplasez pana la sala...