"dieta" slabit/"ingrasat"

[mrk]

O metoda buna de slabit este sa mananci doar mancare naturala(netrecuta prin foc) , atentie insa, slabirea va fi foarte violenta!

[corl]

Kytra eu sunt foarte interesat de subiect dar probabil eram grabit si de asta nu s-a inteles prea bine interventia mea.Adica nu am vrut sa ma balacesc . Acum 5 luni aveam 91 de kg si m-am hotarat sa slabesc asa ca am citit vreo luna (si mai citesc in continuare ) tot ce am gasit despre nutritie . Ideea nu era sa gasesc ceva magic era sa gasesc ceva care imi place
Eu de exemplu mananc mult si imi place carnea . Am exclus din prima tabele de calorii pentru ca eu nu pot manca o feliuta de ceva si un iaurt . Asa ca mi-am creat un regim personalizat , care de fapt nu este un regim ci un stil de viata pe care o sa-l pastrez pentru totdeuna . Ca efecte am slabit 10 sau 11 kg urmanad sa ma slabilizez la o greutate ideala .(pe care inca nu am aflat-o cred ca e pe la 76 kg eu avand 1.78).

[sever]

Corl si stai bine cu colesterolul?
De la multa carne se face si guta

[crtcm]

thanks for sharing, kytra

[corl]

Mi-am facut analize acu vreo 3 luni si aveam colesterolul usor marit.(oricum atunci mancam cotlete de porc prajite in grasimea care ramanea dupa ce prajeam niste carnati de oaie asa ca nu se pune ) O sa imi fac din nou analize la sfarsitul lunii. Imi place carnea dar la fel de mult imi plac si fructele . Oricum mi s-a atras atentia ca si carnea si fructele sunt acide si imi dereglez PH-ul . Trebuie sa mai studiez problema asta in rest ma simt foarte bine oricum ca idee daca ma duc la sala alerg 5km si apoi inot 1.5 . Si merg destul de des la sala de asta am vrut sa evidentiez ca si sportule important

[sever]

Da uite aici un tabel

Food pH List - Balancing Acid/Alkaline Foods

[obs]

M-am apucat acum vreo 20 de zile de regimul lui Timothy Ferris:
- mic dejun obligatoriu si cel putin 3 mese pe zi;
- am mancat doar carne slaba gatita fara ulei, vegetale si boabe (naut, fasole, linte etc), nimic dulce sau gras, fara fructe, also nimic din cereale sau orez;
- am mancat o zi pe saptamana ca un spart, dulciuri, grasimi, lactate, fructe la discretie.
Am slabit 5 kg. Nu sunt surmenat, epuizat, dezenergizat etc., dimpotriva am mult mai multa vitalitate decat inainte. Cu toate ca imi e pofta de dulce sau gras sau paine, m-am obisnuit, mai ales ca sambata mananc tot ce mi-am dorit in restul zilelor.

[Numby]

obs am si eu 2 intrebari daca nu te deranjeaza:

1. Inainte sa te apuci de regim ai baut ceva ceaiuri sa iti cureti organizmu sau ceva de genu, sau ai zis gata de maine ma apuc de treaba?
2. Daca as lua doar 2 mese pe zi + mic dejun ar fi de ajuns?

[Fugu]

Cre'ca am innebunit dar postul de deasupra are niste valente de m-am prapadit de ras

[kytra]

Super rezultate Obs. Tine-te de treaba si o sa fie tot mai bine

Am citit si eu cartea zilele astea. Ok, regimul lui e bun fiindca da rezultate. Dupa cum spune si el, nu e cel mai bun regim dar este cel mai eficient.
De ce? Regimurile intr-adevar foarte bune au un mare dezavantaj: rata crescuta de "mortalitate infantila". Marea majoritate a celor ce incearca o dieta extrema renunta la ea repede si se intorc la vechiurile obiceiuri. Deci decat o dieta foarte buna de care se tin 3-5%, mai bine o dieta buna de care se tin 50%.

Un pasaj din carte mi-a confirmat o chestie ce am meditat-o si eu Si anume, plecand de la axioma ca masa de dupa antrenament/sport nu ingrasa, si e permis sa mananci orice, este clar ca iti poti pacalii organismul cu "fake workouts" pentru a diminua efectele negative ale unei mese copioase. Adica, daca faci inainte de mesele mai mari un efort de DOAR 2-3 minute, ajuti enorm procesul de slabire. Explicatia e complexa dar pe scurt, nutrientii o sa se indrepte spre muschi, CI NU spre "colacul de salvare" din jurul burtii
Autorul da exemple de geno, flotari la perete (facute in BAIE, in restaurante sau pe unde era) sau exercitii cu o banda elastica daca esti pe acasa sau undeva unde ai spatiu/conditii.

Totul combinat cu exercitii fizice regulate si ceva stimulente pt slabit, nu pot decat sa garanteze o slabire rapida.

@Numby:
1. Cred ca te referi la o cura de detoxificare. Ma indoiesc ca a facut Obs Sunt destul de dure, dar consider ca sunt foarte utile, mai ales celor care nu postesc deloc.
2. Ia micul dejun si 2 mese Micul dejun e baza.
Oricum, mananci cat vrei, dar sa mananci ce zice el.

[obs]

Pana la urma, chiar si cu metoda lui Ferris e bine ce-a zis Kytra aici pe thread - sa verificati tabelele de calorii. Veti avea surpriza ca trisati metoda fara sa stiti.

[idr]

M-am apucat acum vreo 20 de zile de regimul lui Timothy Ferris:
- mic dejun obligatoriu si cel putin 3 mese pe zi;
- am mancat doar carne slaba gatita fara ulei, vegetale si boabe (naut, fasole, linte etc), nimic dulce sau gras, fara fructe, also nimic din cereale sau orez;
- am mancat o zi pe saptamana ca un spart, dulciuri, grasimi, lactate, fructe la discretie.
Am slabit 5 kg. Nu sunt surmenat, epuizat, dezenergizat etc., dimpotriva am mult mai multa vitalitate decat inainte. Cu toate ca imi e pofta de dulce sau gras sau paine, m-am obisnuit, mai ales ca sambata mananc tot ce mi-am dorit in restul zilelor.

Realizezi si tu ca mare parte din alea 5kg sunt apa/continut intestinal nu? Si ziua aia cu dezmat e un fel de zi de incarcare cum e la dieta keto incarcarea cu carbo.

Kytrosu unde mergi la sala? Daca vrei sa te bagi la o comanda pe bulkpowders.co.uk scrie-mi pe skype.

La inceput pare mai greu sa calculezi caloriile dar dupa aia te obisnuiesti.

[Dum3]

Ai oarecare dreptate in ce zici tu kytra pe acolo,totusi e bine de tinut minte un lucru,anume ca atunci cand mananci mai mult decat consumi intotdeauna te ingrasi si niciodata,dar absolut niciodata nu vei pune mushchi fara sa tragi de fiare.

De asemenea grasimile nu trebuie evitate,nu grasimile ingrasa,ci carbohidratii.Fara sa calculezi caloriile,indice glicemic si tot ce ai povestit tu pe acolo,chestia cea mai simpla(un fel de dieta keto) e sa tai carbohidratii.Mananci proteine cat poti,grasimi sanatoase,dar cat mai putini carbo.Ca sa inteleaga tot omul,fara paine,paste,dulciuri,ciocolata,sucuri,fast-food,mancaruri procesate din greu,pizza,shaorma,bere(foarte important),etc.Tot timpul o sa functioneze dieta asta,avand cat mai putini carbo este extrem de dificil sa nu slabesti.


Inca ceva,slabitul fara miscare este dificil.Cu atat mai mult cu cat intr-un proces de slabire raportul dintre grasimea pierduta si masa musculara pierduta este de 1:1.Practic daca nu vreti sa aratati ca niste caricaturi umane trebuie sa faceti miscare.

[idr]

Si grasimile ingrasa, orice in exces ingrasa. Important e ce, cat mananci si cand, si cum le combini.Nu poti face o lista cu alimentele pe care le poti manca si sa le combini cum iti vine la mana,ca daca bagi carbo+grasimi seara la culcare s-a dus dracu dieta.
Asocierea grasimi+carbo e de evitat, combinati grasimi+prot, carbo+ prot, eventual dimineata,inainte si dupa antrenament carbo+prot si seara grasimi+prot. Si bineinteles aveti grija la sursele de carbo

Nu e recomandat pentru omul de rand sa elimine carbo si sa bage grasimi+proteine. Dieta keto e greu de tinut si poate fii periculoasa pentru incepatori.
De unde ai scos raportul de 1:1?

[Dum3]

Pentru ca asta e raportul cauta si citesti studii.Carbohidratii sunt cea mai mare paguba a omului modern.Pur si simplu in anii 80 americanii au marsat puternic pe ideea ca grasimile sunt daunatoare,drept urmare trebuie inlocuite prin carbohidrati ca sursa de energie.Asa au aparut fulgii si cerealele de dimineata,o adevarata aberatie culinara,asa au aparut peste noapte obezii,bolnavii de diabet si cei cu probleme cardiace.Momentan ideea ca grasimile nu sunt daunatoare,in schimb carbohidratii da incepe sa prinda contur pentru ca efectiv situatia a scapat de sub control iar 3 din 4 americani sunt obezi.

Si pentru omul normal si pentru cei ce trag de sala carbohidratii trebuie evitati.Nu zic sa intrii in ketoza,poti sa strangi 50-75 grame de carbo care ar trebui sa iti fi suficienti.Mai ales daca esti un sedentar si stai toata ziua cu fundul pe scaun.

Dieta keto nu e periculoasa pentru nimeni,nu stiu de unde ai ai scos-o pe asta,dar trebuie neaparat sa argumentezi.

Inca ceva,mitul cu masa inainte de culcare e iar o idiotenie.Practic daca esti un sedentar convins care sare peste mic-dejun,la pranz mananca ce gaseste iar seara efectiv se indoapa da,masa aia de seara e daunatoare.In schimb daca masa de seara face parte din alte 4 echilibrate,nu este absolut nici o problema sa mananci inainte de culcare.

Ia si citeste ce zice omuletul asta pe site-ul lui referitor la nutritie :

Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health

Also,citeste si articolul asta referitor la grasimi,carbo si situatia din SUA:

What if It's All Been a Big Fat Lie? - New York Times

Am uitat sa precizez un lucru.Aviz amatorilor care baga paine la greu si nu mananca grasimi.E dovedit stiintific ca pe parcusul timpului vor deveni mai prosti.Take care