"dieta" slabit/"ingrasat"

[Fugu]

As fi interesat de capacitatea corpului de a depune masa musculara dupa 30 ani daca e cineva care se pricepe cat de cat la asta. 10x

[demoncrys]

Nici nu stiu cum sa incep.. long story short. Am 1.85 , 85 de kg , nu cred ca sunt decat la limita supraponderalitatii .. dar am vesnicul colac care ma deranjeaza.
De maine incep si sala .. pe langa ce am inceput acasa.
Nu vreau masa musculara, vreau cat de cat o definire acolo ..
Am inceput de 3 zile si am de gand sa sar coarda aproape zilnic cate 20 de min , si in plus sa fac 100-150 de flotari zilnic, asa intre sesiuni. Mai un fotbal, mai o alergare seara, banda, bicicleta si sauna la sala.

Acum ce mai intereseaza cel mai mult e .. ce sa mananc ? Uneori sunt foarte pornit, sa le fac pe toate, dar raman fara energie , ma simt secat, prea obosit , fara chef uneori. Uneori pur si simplu nu pot sa fac ce imi propun.. ma lasa muschii, pic.

Orice ajutor ar fi apreciat. Thanks!

Incearca sa mananci 5-6 mese pe zi, cam odata la 2-3 ore, mesele sa fie bogate in proteine (piept de pui, muschi cu o garnitura de legume( cartofi natur, ciuperci, conopida, fasole verde etc.) cu o salata de rosii si castraveti sau varza alba, rosie.Una din mese poate fi alcatuita din mai multe fructe, dimineata poti sa bei de exemplu un pahar de lapte cu 2 banane.
Ce trebuie sa faci este sa mananci mai multe mese mai mici nu doua sau trei copioase.Asa nu vei ramane niciodata fara energie sau chef.Cand mananci de exemplu o masa copioasa te simti bine pe moment dar apoi nu mai poti face nimic.
Ca sa slabesti tesutul adipos pe langa cardio sau fitness trebuie sa ai grija ca numarul caloriilor alimentelor pe care le consumi sa fie mai mic decat cel pe care corpul le foloseste, dar sa nu fie decat o diferenta de 200-300cal/zi astfel vei scadea si masa musculara nu doar tesutul adipos.
Daca o sa te duci si la sala pe langa faptul ca faci cardio o sa poti manca linistit 6 mese sanatoase pe zi si o sa ai energie pentru orice.
Ideea este sa nu lasi corpul sa se infometeze, mancand des si facand sport o sa-ti creasca metabolismul, masa musculara, energia.
Fumatul e inamicul aici, daca fumezi nu mai ai energie e ca si cum iti pui singur bete in roate.

ideea e sa mananci 4-5 mese pe zi la care nu trebuie sa mananci pe saturate , bogate in proteine , si sa faci sport mult...daca faci diete cu varza murata sau tot felul de prostii , slabesti intr-adevar , dar pe langa stradul adipos , dai jos si masa musculara

+1

As fi interesat de capacitatea corpului de a depune masa musculara dupa 30 ani daca e cineva care se pricepe cat de cat la asta. 10x

Trebuie sa mananci mai multe calorii, in special proteine, de cat corpul arde in ziua respectiva si sa te duci la sala de cel putin 3 ori pe saptamana.Varsta nu este un factor important.

[alex155]

Sunt foarte curios de ce tot recomandatati bananele pentru cei care vor sa dea Kg jos?
Mese bogate in proteine la ce te ajuta sa bagi 300g de proteina/zi daca corpul nu poate asimila? sunt mai scumpe si fac paguba financiara mai mare sau care-i scopul?

[demoncrys]

Sunt foarte curios de ce tot recomandatati bananele pentru cei care vor sa dea Kg jos?
Mese bogate in proteine la ce te ajuta sa bagi 300g de proteina/zi daca corpul nu poate asimila? sunt mai scumpe si fac paguba financiara mai mare sau care-i scopul?

Daca mananci o portocala tot iti este foame, daca mananci o banana mai putin.
Peste 2g proteine/ Kg din masa este cam fara rost intradevar, nu a zis nimeni ca asimileaza corpul tot ci doar am sugerat mese ce te ajuta sa cresti masa musculara, sa dai jos grasimea.
Ce treaba are slabirea in greutate cu arderea grasimilor? Daca vreau sa slabesc 5-10 Kg pot sa o fac si intr-o saptamana doua, sa nu mananc nimic, sa ma deshidratez, dar cu ce ma ajuta apoi daca pierd si masa musculara si acumulez mai multa grasime decat am dat jos?

[creTzu]

imi poate spune cineva va rog in ce episod din Peste prajit era enumerata lista cu grupurile de alimente din dieta lui Ferriss. Sau daca o are cineva s-o posteze.

[RedDevil]

4-Hour Body - The Slow-Carb Diet

[creTzu]

Mersi. La categoria "Legumes" am vazut ca-i cam subtire, cei care au urmat sau urmeaza dieta ce mancati din categoria aia ?

[RedDevil]

Mersi. La categoria "Legumes" am vazut ca-i cam subtire, cei care au urmat sau urmeaza dieta ce mancati din categoria aia ?

Eu mananc niste conserve de chili beans. Am cumparat si niste linte, dar nu m-am prins inca cum se gateste si nici nu prea am avut timp de ea.

Recomand un aparat de gatit cu aburi celor care nu stiu sa gateasca si nici nu au timp de asa ceva. Pieptul de pui cu broccoli e nuts . Plus de asta e cel mai sanatos mod de a prepara mancarea.

[obs]

Nautul e foarte gustos, iar cu lintea sa face vestita supa libaneza.

[zebe111]

Daca nici una din metodele de mai sus nu a functionat, va recomand cu incredere cateva saptamani de spitalizare.
N-o sa va vina sa credeti, face minuni !


P.S. Eu mai raman, mai am un pic de surplus

[touche]

cateva saptamani de spitalizare.
N-o sa va vina sa credeti, face minuni !

buna dimineataaa... ))
http://www.holdem.ro/forum/blogs/tou...-garantat.html
eu am fost dupa cum se vede deschizator de drum.

In alta ordine de idei, e un adevar ca daca renunti la bauturi acidulate si produse de panificatie o sa dai jos cateva kg chiar si fara sa faci miscare, dar sunt 100% convins ca nu exista retete/metode de slabit minune. E una singura si buna: miscare si exercitiu fizic combinate cu o dieta echilibrata. Si punct. Restul e lene. Alchimie.



PS: Am ajuns la 103 kg... si mi-e al naibilea de lene sa le dau jos.

[maka]

De azi incep sa ma duc si eu la sala si sa tin o dieta...Am ajuns la 123kg si nu e bine. Stiu ca voi reusi sa slabesc, cum am reusit sa ma las si de fumat dupa 12-13 ani...e doar o chestiune de timp. GL ME

[somnorosu]

Lucrurile sunt relativ simple numai ca trebuie respectate
1. 5-6 mese pe zi
2.low carb dupa ora 14-15(desi daca ai antrenamentul dupa amiaza poti include carbo in masa de dupa antrenament)
3.fructele sa constitue o masa (nu le combina cu altceva)
4.sala +cardio de 2-3 ori pe saptamana 30-45 min(prima data faci efort liniar si apoi variezi in functie de fregventa cardiaca)
5.oua (albusuri),pui,vita,peste,fulgi de secara,fulgi de ovaz,orez integral,branza slaba,iaurt slab,nuci,alune,seminte+ legume
6.Hidratare...mai ales in timpul antrenamentului
7.Un burner dimineata si inainte de antrenament
8.Daca dieta e stricta la una din 7 zile(sambata -duminica) mananca ce vrei(ideal masa de pranz)

[PILLS2389]

asta ce ai zis tu din ce vad eu e pentru pus masa musculara pe tine, nu pentru slabit, nu de alta, dar exact asta fac eu acum, de exemplu alunele contin 70% grasime, deci nu au cum sa fie utile pentru slabit. . .

[somnorosu]

asta ce ai zis tu din ce vad eu e pentru pus masa musculara pe tine, nu pentru slabit, nu de alta, dar exact asta fac eu acum, de exemplu alunele contin 70% grasime, deci nu au cum sa fie utile pentru slabit. . .

Mai invata si tu ce sunt grasimile si de cate feluri sunt,care sunt bune,care sunt rele,de ce trebuie grasimi in alimentatie....