Esti obosit chiar de dimineata, dupa ce te trezesti ?

[nutsinovich]

Salutare,

dupa ani de zile in care m-am luptat cu oboseala extrema si alte simptome ciudate, am aflat in sfarsit ce e cu mine si am inceput sa ma vindec. M-am hotarat sa scriu aici pt a-i ajuta pe altii care se zbat sa treaca prin fiecare zi cu nivelul energiei la minimum desi se odihnesc destul. Videogamingul in exces, pe langa alti factori de stress clasici ( acumulati de-a lungul anilor) care actioneaza non-stop asupra organismului duc la .. Adrenal Fatigue.
Practic glandele suprarenale care trebuie sa elimine hormoni pt combaterea stressului sunt facute praf si asta aduce consecinte, de la modul in care arati pana la modul in care functionezi. Esti ca o baterie de telefon care nu se poate incarca decat pana la 3%-10%-30% (depinde de stadiu). Unii s-ar putea sa aiba genetic glandele suprarenale mai sensibile si atunci ele sunt afectate mai repede. Cand adrenal fatigue ajunge in ultimile faze (3C, 3D) functionarea normala a organismului nu mai e posibila si se ajunge la petrecerea majoritatii timpului in pat. Simptomele se agraveaza daca nu se mananca constant, se sare peste micul dejun deoarece nivelul zaharului in sange scade puternic f repede la cei cu AF.

Simptome clasice, luate de pe unul din site-uri:
Signs and symptoms of potentially poorly functioning adrenal gland
Feeling exhausted after even minor effort (physical or mental)
Waking up feeling tired, not refreshed after sleep, starting your day off worrying and feeling depressed
Being troubled by unpleasant or excessive dreaming
Rest doesn't provide relief
Feeling depressed
Anxiety - as if something bad is going to happen (if you've always been anxious, Have a look at this well-researched method: Panic Miracle)
Excessive worrying
Irritability, frustration, anger
Difficulty concentrating, confusion, 'brain fog'
Sleep problems - racing thoughts at all hours of the night, difficulty falling and/or staying asleep
Needing caffeine in whatever shape or solution to get you through the day
Low blood pressure, dizziness when standing up, light-headedness (your blood pressure should rise when you stand up to accommodate the change in posture; if this doesn't happen it could be a sign of weakened adrenal glands)
Inflammation of various kinds - though this in itself can cause strain on the adrenal glands
Auto-immune disorders
Low immunity, frequent infections
Alcohol intolerance
Weak nails
Reduced thyroid output (hypothyroidism, which also happens with iodine deficiency)

Las mai jos niste linkuri de unde va puteti documenta mai bine. Eu am probleme de vreo 15 ani, din liceu, de cand am inceput sa joc jocuri de actiune cate 5-6 ore tarziu in noapte, "grinding-ul fara cap si fara limita" cumulat cu alte probleme recente a agravat problema si am ajuns sa am "crashuri" in fiecare zi. Cu timpul am ajuns sa cred ca "asa sunt eu" pana zilele trecute cand am aflat ce am si am inceput sa-mi pun viata in ordine, de la programul zilnic pana la dieta si inceperea activitatilor gen yoga, meditatie. Doua saptamani de la acel punct si ma simt MULT mai bine. Recovery total va dura cel putin 6 luni se pare.

sfaturi pt remediere, pe scurt:
- culcati-va pana in ora 10 in fiecare seara in camera cu intuneric perfect(pt a va regla nivelul de cortisol, care functioneaza invers fata de normal: dimineata este jos -sunteti extenuati, energia va revine abia seara dupa ora 18 si abia dupa 23 va simtiti normal)
-fara zahar, produse fainoase, dulciuri, fara fructe dimineata, fara fast-food
- dupa 20:00 fara tv, monitor, telefon etc
- suplimente: vitamina B, C, aici e mult de discutat gasiti info in linkuri
- fara alcool, tigari, cafea, tot ce constituie excitant nervos
- reducere stress
- mancati constant pe parcursul zilei, de preferat mese mici si multe
etc
Desi nu e acceptata ca o problema in lumea medicala stintifica (doctorul vostru n-o sa va puna niciodata acest diagnostic), cei care sufera de Adrenal Fatigue stiu ca este ceva real si nu e vorba doar de lene, oboseala normala, simpla depresie etc.

http://www.curezone.org/forums/am.asp?i=1737060&s=1#i1
https://www.drlam.com/articles/adrenalexhaustion.asp
http://www.amazon.com/Adrenal-Fatigu.../dp/1890572152

Succes !

[dom]

Sa-mi bag picioru

Miercuri am iesit cu niste prieteni la o bere si printre altele am vorbit despre asta cum dormim cand ne trezim, ei au program normal de oameni normali si le ziceam de mine.

Imi recomandasera sa fortez nota sa ma trezesc devreme sau sa nu dorm o noapte doua sa ma culc devreme urmatoarele zile.

Le-am zis exact ce ai scris tu mai sus ca indiferent ce as face am un moment intre 6 si 8 seara cand sunt obosit si as pica de somn iar daca trec peste hopu asta iar ma prinde 4 5 6 dimineata ca ma simt super odihnit si ma luau la misto ca fac eu pe specialu, ca ce sunt diferit de restu lumii?

Cum sa ma culc la 10 seara? pai inseamna ca nu trebuie sa mai joc turnee deloc, trebuie sa ma reorientez total catre altceva

[NiCe1]

Nutsinovich, multumesc pentru explicatii, chiar cu ceva asemanator ma confrunt eu acum.

La mine a inceput acum o luna cand nu mai puteam dormi noptile dupa ce ma puneam in pat pe la 3-4 in fiecare noapte/dimineata. Am avut un fel de atac de panica, am chemat salvarea, mi-au dat un calmant si mi-au dat cam aceleasi sfaturi legate de alimentatie + odihna. Ei au spus ca poate fi si pe baza de lipsa de fier si mi-au recomandat alimente bogate in fier + un medicament(Ferro-Gradumet).

Incepusem sa ma simt mai bine dar in urma cu o saptamana mi s-a intamplat al doilea episod de genul. Jucam poker, am simtit ca mi se ridica tensiunea pur si simplu + un sentiment greu de descris - anxietate cred - ca si cum ceva rau e pe cale sa se intample - am chemat din nou salvarea si aveam tensiunea 161 cu 111 in conditiile in care niciodata n-am avut probeleme cu tensiunea.

Acum am senzatii de anxietate - furnicaturi destul de des, mai ales dupa ce ma pun sa ma culc, desi mai devreme, pe la 23:00 - 24:00 adorm foarte greu cu feeling-ul asta ciudat, e ca si cum organismul vrea sa imi transmita ceva dar nu stiu sa interpretez exact ce si cum.

Pe langa asta si sistemul imunitar e foarte scazut - de mai bine de o luna de zile am o raceala cu durere de gat care nu mai trece.

Am vazut probleme asemanatoare si la alti prieteni in ultima perioada - tensiune ridicata + batai de inima puternice in cazul lor - eu banuiam ca e vorba de vreun virus ceva, dar acum imi dau seama ca seamana foarte bine cu ce spui tu.

Eu m-am programat la analize saptamana urmatoare sa vedem ce rezultate ies acolo.

Sa fim sanatosi!

[nutsinovich]

Mari sanse sa nu iasa nimic in neregula la analizele clasice; analiza cortisol din saliva facuta la 7:00-9:00 si dupa 21:00-22:00 (nu stiu unde se poate face) ara arata probabil glandele suprarenale si sistemul hormonal date peste cap.
Oricum trb sa te opresti cu jucatul cel putin 2 sapt si sa-ti pui dieta si programul de somn in ordine.

[NiCe1]

Mari sanse sa nu iasa nimic in neregula la analizele clasice; analiza cortisol din saliva facuta la 7:00-9:00 si dupa 21:00-22:00 (nu stiu unde se poate face) ara arata probabil glandele suprarenale si sistemul hormonal date peste cap.

Sa vad rezultatele la analizele recomandate de medicul de familie si daca trebuie, caut sa fac si ce spui tu.

Oricum trb sa te opresti cu jucatul cel putin 2 sapt si sa-ti pui dieta si programul de somn in ordine.

Da, iau in calcul si sa nu mai pot juca deloc, mai ales ca acum asociez starea respectiva cu pokerul, saptamana asta oricum am luat pauza dar nu simt ca e suficient deocamdata, n-am reusit sa ma detasez complet, cred ca mai eficienta ar fi o vacanta sa uit complet de stres..

[Bluesky]

Un singur lucru vreau sa intreb, voi faceti sport?

[nutsinovich]

Eu merg la sala relativ regulat de ceva ani, am avut o perioada in care mergeam de 4-5 ori/sapt si trageam puternic, asta a facut doar sa imi agraveze problema. In cazul acestei oboseli, activitatile sportive, mai ales cele aerobe, sunt contraindicate.

[cipan]

Intru si eu in discutie, mai ales ca tocmai pregatesc un articol despre cortizol si supraantrenament pentru site-ul meu. Asa ca subiectul imi vine ca o manusa. Cateva chestii preliminare :

- stresul cotidian (bani, cheltuieli, etc), infometarea, excesul de miscare (oamenii n-au fost facuti sa alerge 20 de km pe zi), antrenamentele dure la sala fara o recuperare optima, noptile pierdute, toate astea sunt percepute ca un stres puternic, iar nivelul de cortizol creste cu efectele nedorite descrise de nutsinovich

Cateva lucruri o sa adaug si eu la cele spuse nutsinovich, mai ales ca jucatorii de poker nu prea au cum sa se desprinda de monitor, tocmai ca sa combati nivelul mare de cortizol:

- suplimentare cu omega 3 sau peste oceanic la greu (sprot,sardine,hering,macrou,somon)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12909818

- miscarea de joasa intensitate scade nivelul de cortizol, deci un mers accelerat 15-20 de min, preferabil pe vreme insorita e ok
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787373

- tinand cont ca si hormonii glucocorticoizi secretati sunt dati peste cap, deci implicit si glicemia, in prima faza, pana la stabilizare, e mai indicat sa se tina un intermittent fasting,ca pentru diabeticul detip 2, in loc de mese mici si dese (acest tip de alimentatie cu multe mese poate duce mai des la senzatii de infometare, si, implicit, la secretii marite de cortizol)
http://suppversity.blogspot.ro/2014/...ially-for.html

Dupa stabilizare, se poate trece la un regim alimentar corespunzator, care sa mentina o glicemie constanta de-a lungul zilei.

- folositi suplimente adaptogene : rhodiola este foarte bun, la fel si excelentul produs romanesc Humanofort

[drunkkiller]

din lista aia de simptome eu am astea:
-Irritability, frustration, anger
-Difficulty concentrating, 'brain fog'
-Sleep problems - difficulty falling and/or staying asleep

Mananc destul de sanatos ,fac sport regulat .Incerc de ceva vreme sa imi schimb programul si sa ma culc mai devreme ,pe la max 1 ,dar pana acum nu am reusit sa o fac in mod regulat.

[cipan]

Drunkkiler, simptomele alea pot fi si din alte cauze, pe langa o posibila secretie marita de cortizol. Cand ai mai multe din lista lui nutsinovich, incepi sa te gandesti la suprarenale obosite. Tine-ti un jurnal pe o saptamana, notand ce bei si mananci, cand faci sport si ce faci ca sport, cum te trezesti (obosit,samd), cat de greu adormi, si abia atunci poti incepe sa vezi unde sunt problemele.

[Bluesky]

Amm pomenit de sport pentru ca pe mine ma ajuta, am inceput sa imi fac un program de abdomene, flotari, genoflexiuni uneori alerg si se vad rezultatele in starea mea fizica.

[cipan]

Cel mai simplu mod, atunci cand faci sport, ca sa-ti dai seama de nivelul de cortizol, e urmatorul : daca dupa antrenament te simti bine,ai chef de vorba, inseamna ca esti in zona secretiilor hormonale optime. Daca dupa antrenament te tarai pana acasa, cortizolul tau e sus tare de tot.

[drunkkiller]

Eu intotdeauna ma simt bine dupa sport indiferent cat de intens e. O sa tin un jurnal,poate observ obiceiuri proaste

[nutsinovich]

- stresul cotidian (bani, cheltuieli, etc), infometarea, excesul de miscare (oamenii n-au fost facuti sa alerge 20 de km pe zi), antrenamentele dure la sala fara o recuperare optima, noptile pierdute, toate astea sunt percepute ca un stres puternic, iar nivelul de cortizol creste cu efectele nedorite descrise de nutsinovich

- folositi suplimente adaptogene : rhodiola este foarte bun, la fel si excelentul produs romanesc Humanofort

M-am documentat destul in ultima perioada incat sa consider ca ma pricep destul de bine referitor la aceasta problema si imi permit sa fac o observatie: nu vreau sa intru in nici o disputa dar te rog, putin mai multa grija la sfaturi, pt ca cele proaste pot dauna grav persoanelor cu AF respectiv pot duce la crashuri.
In primul link pus de mine se vorbeste tocmai de sfaturi gresite care se dau pt ca nu se tine cont de diferenta de low cortisol vs high cortisol. Problemele cele mai mari apar datorita nivelului SCAZUT de cortisol din timpul ZILEI, tu dai sfaturi celor ce au nivel ridicat. Problemele celor cu nivel ridicat se rezolva mult mai usor, glandele suprarenale nu sunt "epuizate" si se poate ajunge la o functionare normala mult mai usor.

Plantele adaptogene SCAD CORTISOLUL deci NU SUNT RECOMANDATE celor cu nivel deja scazut. De aceea chiar de azi incep sa iau adaptogene (Ashwaganda + ginseng siberian) inainte de culcare ca sa tin sub control cortisolul care e anormal de ridicat de dupa 23:00(cel care da spikeuri in somn si ne trezeste la ore ciudate gen 1:00, 4:00 plini de energie). Sa vedem daca merge.
In loc de Humanofort mai bine e de folosit 0Human0 :-) :-)

[cipan]

1. Glandele suprarenale elibereaza hormoni de stres, nu care combat stresul. Ele sunt facute praf atunci cand secretiile sunt cronice pe termen lung. De asta vrei sa tii spikeurile de cortizol sub control.

Intr-adevar,sfaturile mele sunt pentru cei care nu vor sa ajunga acolo. Dar ideea este ca suprarenalele tale produc cortizol, dar impotriva ritmului circadian, si acolo trebuie sa umbli. Adaptogenele scad cortizolul, dar luat seara, de unde stii ca actioneaza doar atunci? Si ca dimineata vei avea cortizolul asacum trebuie? Din pacate, tu esti singurul care-ti vei da seama Si e o lupta grea.

O parte mare din simptomele enumerate de tine se regasesc si la cei cu cortizol ridicat in mod cronic.

De fapt lupta este de restabilire a secretiilor de cortizol pe o baza normala. Cata vreme tu secreti cortizol, dar la alte intervale orare, nu inseamna ca suprarenalele sunt epuizate, ci ca functioneaza pe alt "fus orar", datorat in principiu stilului de viata. Doamne fereste sa ai nivel scazut de cortizol tot timpul, pentru ca de obicei asta e semn de boala, si nu una usoara.

Humanofortul creste exceptional calitatea somnului, printre altele. Din pacate e mult mai cunoscut in strainatate,decat la noi.Trebuie sa te gandesti la el in felul urmator : iti scade cortizolul cand e crescut, dar nu ti-l scade si mai mult cand e scazut, pentru ca el ofera sansa unei echilibrari hormonale. Un link de afara,al utilizatorilor de Humanofort :
http://www.professionalmuscle.com/fo...c-delczeg.html

Nu intram in nicio disputa, ba chiar cred ca merita sa dezvoltam!

Uite linkuri utile,pentru cei cu nivel crescut de cortizol, si care prezinta aceleasi stari ca cele enumerate de tine in primul post:
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Med. 2009 Feb;75(2):105-12. Epub 2008 Nov 18. PubMed PMID: 19016404.

Panossian A, Wikman G. Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue, and molecular mechanisms related to their stress-protective activity. Curr Clin Pharmacol. 2009 Sep;4(3):198-219. Epub 2009 Sep 1. Review. PubMed PMID: 19500070.

Taverniers J, Van Ruysseveldt J, Smeets T, von Grumbkow J.Stress. High-intensity stress elicits robust cortisol increases, and impairs working memory and visuo-spatial declarative memory in Special Forces candidates: A field experiment. 2010 Jul;13(4):323-33.